9 každodenních návyků, které způsobují nespavost

Určitě znáte ten stav, kdy se už od ranního probuzení těšíte na to, až si opět budete moci jít lehnout. Po celodenním shonu TO konečně přijde, vy si lehnete do postele a zjistíte, že i když jste opravdu hodně unavení, přesto nemůžete usnout.

Přinášíme vám seznam devíti věcí, kterým byste se měli před spaním raději vyhnout.

Kofein ve večerních hodinách

To, že kofeinové nápoje částečně odstraňují pocit únavy, je už obecně známé, a je jedno, jestli jde o kávu, čaj, nebo jiné nápoje s obsahem kofeinu.
Důležité je, abyste je nekonzumovali, alespoň šest hodin před tím, než půjdete spát. Nezapomínejte, že i některé potraviny, včetně čokolády, můžou kofein obsahovat, tak pozor na to!

Telefony, tablety

I když to pro vás může být těžké, snažte se odložit vaše elektronické přátele dostatečně dlouho před tím, než si půjdete lehnout. Modré světlo, které z nich vychází, nalhává našemu mozku, že je ještě den a tak nezačne vytvářet melatonin, který nám jinak pomáhá usnout.

Stres a úzkost

Když jsme rozrušení, nebo se něčeho obáváme, produkuje naše tělo kortizol a adrenalin, a tím se stres ještě zvyšuje a šance na usnutí je potom v podstatě mizivá.

Snažte se co nejvíce relaxovat. Často pomáhá alespoň krátké čtení něčeho nenáročného, spíše odpočinkového tak, abychom si zaměstnali mysl a nepřemýšleli o ničem nepříjemném.

Alkoholické nápoje

Jedna sklenička vína, nebo malé pivo, vám může pomoci k rychlejšímu a příjemnějšímu usínáni. Pokud by ale bylo alkoholických nápojů víc, stane se přesný opak. Důvodů je víc, ale tím, který nejvíce ovlivňuje kvalitu našeho spánku, je ten, že alkohol nutí k častějšímu vstávání v druhé polovině noci a tím nás ochuzuje o REM spánek, který nám pak chybí.

Jediná rada zní, všeho s mírou!

Příliš mnoho šumu

Samozřejmě že neovlivníte zvuky zvenčí, které se k vám dostanou kvůli přílišné blízkosti dálnice, kolejí, nebo třeba proto, že bydlíte vedle diskotéky. Ty potom ruší klidný spánek a správný nástup jeho jednotlivých fází. Můžete ale udělat něco pro to, aby k vám rušivé šumy dolehly co nejméně. Pokud kvůli nim nemůžete usnout, zkuste si před spaním pustit relaxační hudbu, nebo si pořiďte měkké špunty do uší.

Televize

Televize, stejně jako mobilní telefon a tablet, vyzařuje rušivé modré záření. Navíc vás může upoutat dějem zajímavého filmu, nebo pořadu a vy kvůli tomu nebudete moci usnout. Pokud už u ní usnete, může se stát, že vás uprostřed noci vzbudí reklamy.

Jestli bez televize neusnete, naprogramujte si její vypnutí, aby vás později nerušila, a zkuste v nastavení ubrat na jasu.

Nedostatek pohybu

Pokud máte sedavé zaměstnání, může se stát, že vaše tělo nevydá potřebnou energii, a ta vám pak v noci bude bránit usnout.

Zařaďte do svého dne aspoň trošku aktivního pohybu. Pokud nemůžete přímo chodit cvičit, popřemýšlejte, kde byste mohli místo výtahu vyběhnout schody, nebo ujít aspoň kousek pěšky.

Dokonalá teplota

Jestli jste do teď neměřili teplotu v ložnici, je čas na to začít. Příliš horko, nebo naopak příliš zima může mít špatný vliv na váš noční spánek. Ideální teplota v ložnici je pro každého jiná. Sami posuďte, jestli by vám nebylo lépe, pod teplejší peřinou, nebo naopak s vypnutým topením.

Čtení

Jak už jsme nakousli, čtení může pomoci uvolnit se před spaním a přijít na jiné myšlenky. Je to perfektní způsob, jak se zbavit stresu a napětí. To ovšem neplatí, pokud se rozhodnete číst před spaním něco napínavého, strašidelného, nebo například knihu s poutavým příběhem, do kterého se začtete a přestanete až na poslední stránce.

I čtení před spaním musí mít svá pravidla. Snažte se věnovat čtení maximálně po dobu 30-45 min před spaním. Čtěte při minimálním světle, ideálně v tmavé místnosti pouze s teplým světlem na knížku a pečlivě si vybírejte, o čem budete číst.

Copyright fotografie pixabay.com