Jak dlouho máme spát, vzhledem ke svému věku?

Spánek je velmi individuální záležitost. To, co vyhovuje jednomu, nemusí nutně vyhovovat druhému. Hledání ideální délky spánku, proto není nic jednoduchého. Na téma správné spánkové hygieny se uskutečnilo mnoho studií, ze kterých vyšlo skoro stejné množství různých výsledků. Nicméně v jednom se výzkumy shodovali, a to v průměrné době spánku, který by měl každý člověk denně dodržovat proto, aby naše fyzické funkce, pochody a látkové výměny probíhaly tak, jak mají. Vědci došli k závěru, že pokud chceme stanovit co nejpřesněji minimální délku spánku, je nezbytné rozdělovat lidi do devíti skupin podle věku.

Novorozenci
Jedná se o děti, které jsou v rozmezí od narození, do tří měsíců věku. V tomto období je průměrná délka spánku 14-17 hodin.

Kojenci
Do této skupiny spadají všechny děti, které mají čtyři až jedenáct měsíců. Spát by měly průměrně 12-15 hodin.

Batolata
Za batolata označili vědci všechny děti, které jsou věkově mezi prvním a druhým rokem, včetně. Zavřít očka by měla v průměru na 11-14 hodin denně.

Předškoláci
Ve skupině Předškoláci jsou tří až pětileté děti, pro jejichž zdravý správný vývoj je nejlepší délka spánku 10-13 hodin denně.

Školáci
Mezi školáky patří všechny děti od šesti do třinácti let, bez ohledu na to, jestli už začali školní docházku, nebo ne. Pro jejich optimální vývoj je potřeba, aby spaly průměrně 9-11 hodin.

Náctiletí
Už nejsou děti, ale ještě nejsou dospělí. Náctiletí mají čtrnáct až sedmnáct let a potřebu 8-10 hodin spánku.

Mladší dospělí
Mladší dospělí jsou všichni, kteří mají osmnáct až dvacet pět let. Spát by měli průměrně 7-9 hodin za den.

Dospělí
Za dospělé vědci považují skupinu lidí, kteří opustili studia a zařazují se do pracovního života. Označili tak všechny, kteří jsou v rozmezí dvaceti šesti až šedesáti čtyř let. Tady se potřeba spánku liší nejvýrazněji, průměrnou hranici tedy stanovili na 7-9 hodin.

Starší dospělí
Poslední kategorie zahrnuje všechny od šedesáti pěti let. Spánku by se měli věnovat po domu alespoň 7-8 hodin denně.

Nezapomínejte na to, že výsledky vědecké studie jsou pouze doporučující a že každý z nás, má spánkový režim nastavený jinak. Pokud ale chodíte unavení a nemáte dostatek energie, možná byste se měli zamyslet nad tím, jestli odpočíváte aspoň tak, aby vaše mysl i tělo měli dostatek času na zotavenou.

Copyright fotografie Alexandra Gorn on Unsplash